Одна из форм сбоя в работе нашего организма — это бессонница, представляющая собой нарушение сна. Проблема данного характера довольно распространенное явление, доставляющий людям массу неприятностей. В любом случае бессонница провоцирует дефицит сна, где опаснее всего ее хроническая форма.
Откуда берется бессонница
Причинами нарушения сна являются четыре основных фактора, один из которых это физическое недомогание, второй психологическое расстройство, третий окружающая обстановка, четвертый образ жизни.
Болезни, переломы, ранения, ушибы, как правило, сопровождаются болевым синдромом, который в свою очередь может влиять на состояние сна в худшую сторону.
Хороший сон во много зависит от эмоциональной составляющей, если человек по какой-либо причине переживает, накручивая себя или не может остановить поток мыслей, после определенного события, его сон окажется под угрозой.
Естественно, окружающая среда, включающая в себя: свет, звук, запах, воздух, атмосферное давление, наличие насекомых, место отдыха могут оказывать негативное влияние на сон.
Образ жизни в противовес естественной природе человека ведет к нарушению сна. Употребление излишнего количества кофе, переедание, низкая активность в конечном итоге приводит к бессоннице.
Последствия проблем со сном
Неоспорим тот факт, что недостаток сна пагубна сказывается как на физическом здоровье, так и на эмоциональном состоянии человека.
Человек находящийся в состоянии недосыпа ка правило подавлен, раздражителен, рассеян. Его способность соображать, запоминать, сосредотачивается снижена. Но это еще не самое плохое.
Впоследствии бессонницам может вызвать упадок сил, уныние, а также серьёзным заболевания, такие как болезни сердца, гипертония, сахарный диабет.
Классические способы борьбы с данной проблемой
Если имеет место расстройство сна следует к этому отнестись серьезно. Классическими способами борьбы с бессонницей является:
активация физической и умственной деятельности днем;
- переход на легкое питание особенно в вечернее время;
- чтение книг вместо просмотра телевизора, гаджетов за час до сна;
- использование комфортного место отдыха с наличием удобной кровати, доступа свежего воздуха и возможности полного затемнения;
- отбой и подъем в строго отведенное время.
Конечном уснуть могут помочь и специально разработанные препараты для этого, но таблетки как мы знаем не лучший вариант, так как любая химия имеет побочный эффект.
В свою очередь, на начальном этапе, для формирования хорошего сна, использование таблеток и классических способов борьбы с бессонницей, может быть необходимым сочетанием.
Техника засыпания
Любая техника засыпания сводится к расслаблению организма и приостановки мыслительной деятельности.
Чтобы легче было осуществить уход в сон первым делом следует убрать все помех воздействующее на организм. Если это возможно полностью раздеться, оставаясь голым под одеялом или простыней.
Затем не торопясь, начиная от макушки голов и закачивая на кончиках пальцев ног запустить волнообразный импульс расслабления. Дыхание должно быть ровным незаметным.
В процессе расслабления постараться не о чем не думать, если это не удается, следует про себя повторять слово «чисто чисто». Таким образом вы как бы вычищает мысли из головы мешающие заснуть.
Заснуть может помочь Православное Песнопение. Следует сделать запись молитвы на какой-либо носитель, например, смартфон и включить на грядущий сон.
Скрытые угрозы
Надо заменить и тот факт, что причиной бессонницы могут быть скрытые болезни, но как правило человек должен чувствовать что-то неладное в своем организме.
В этом случае необходимо в обязательном порядке пройти обследование в медицинском учреждении.
Понятно, что в не критичных случаях очень хорошо может помочь в нормализации сна санаторно-курортное лечение или элементарная смена обстановки.